Тушеный рис с кабачками. Добавляем полстакана воды или бульона, высыпаем рис 500 грамм, закрываем крышкой и готовим на медленном огне. После приготовления солим и перчим, добавляем нашинкованную зелень. Не менее важен и тот факт, что она не имеет ограничений по продолжительности, наоборот, претворив её в качестве образа жизни, вы обеспечите себя стройной фигурой на долгие годы. Диета Пушинка основана на строгом рационе питания, главным ингредиентом которого является перловка. Придерживаясь такой системы питания в течение. Современные глянцевые журналы, таблоиды упорно твердят, что в моде стройные, спортивные девушки. Далеко не каждая дама может похвастаться завидной.
Разрешается даже копченые, маринованные и соленые продукты, но только немного. С консервированными овощами стоит соблюдать большую осторожность, поскольку в них нередко добавляют сахар. Хлеб можно только ржаной или криспы и то немного, но лучше их полностью исключить. Фрукты лучше использовать не для перекусов (которых в принципе и быть не должно), а в качестве десерта. Покупая молочные продукты, всегда проверяйте их состав, в них не должны содержаться запрещенные в обед и ужин сахар и большое количество жиров. Для ужина подойдут такие крупы как рис и гречка в сочетании со свежими фруктами и овощами. Также вы можете сочетать молочные продукты: как творог йогурт, кефир с фруктами и овощами.
Алкоголь можно употреблять в виде сухого красного вина. Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше. На гарнир ешьте больше гречки или риса. Начните с обычного пропаренного риса, и постепенно замените его на коричневый или дикий рис. Белый хлеб или сухарики можно кушать в первой половине дня. Во второй половине дня можно кушать исключительно ржаные сухари, ржаной хлеб в крайнем случае. В течение месяца ужин не позднее 18-00 станет привычкой и голод перестанет терзать в вечернее время. После 6 вечера разрешается только вода или настои из трав. Диета Миримановой минус имеет очень большое преимущество по сравнению с другими системами: есть можно все, но только до обеда. Причем количество пищи в это время не ограничивается. Рафинированный белый сахар также разрешается добавлять в чай, кофе. После обеда он заменяется на коричневый. Если утром можно есть все, за редким исключением, то для обеда и ужина существуют группы продуктов, которые не совмещаются друг с другом. Термическая обработка пищи также имеет привязку ко времени. Отсутствует определенных норм потребления воды. Екатерина считает, что нет необходимости заливать в себе 2 литра воды, если организм противится этому.
Расширит возможности готовки по программе Миримановой для тех, кто имеет мультиварку. Поможет использовать ее в полном функционале и значительно расширить меню, а также облегчить и ускорить процесс готовки. Содержит советы для модернизации блюд для того, чтобы их можно было есть в любой дневной прием пищи. Книга облегчит выбор ежедневного меню и раскроет секреты, позволяющие есть жирное, сладкое и мучное. Много новых рецептов и базовые правила программы. Сама Екатерина Мириманова советует здесь готовить из кабачков, свеклы, перца или капусты, соединяя их с рисом или гречневой крупой. Мясо желательно употреблять редко и одиночно, без дополнений. Причем, поскольку чаще всего к этой методике прибегают люди с избыточным весом, рекомендуются недолгие пешие прогулки на свежем воздухе. Каждый, кто желает похудеть, наверняка знает, что к этому вопросу необходимо подходить комплексно, т.е.
Любители супов могут готовить себе первое блюдо, но следует помнить, что оно не насыщает надолго, поэтому через пару часов вы будете испытывать голод. Супы необходимо готовить не на мясном бульоне. На десерт рекомендуются фрукты или йогурт без добавок. Запивать еду можно не только чаем или кофе, но и натуральными соками. Следует учитывать, что не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Яблоки, ананасы, апельсины, грейпфруты, лимоны позволяются после 12:00. Все остальные фрукты и сухофрукты (кроме чернослива) лучше есть до этого времени. Для обеда подойдет уха ростовская.
Пить алкоголь можно, но только красное сухое вино. Тем самым, опять же, вы снижаете объем потребляемого сахара. Конечно, не стоит перебирать, иначе можно потерять контроль не только над алкоголем, но и над тем, сколько еды вы уже съели. Сладкое можно есть с утра. Вообще, с утра можно есть все. Конечно, не надо наедаться кастрюлями впрок. Вспомните, что объем вашего желудка предположительно равен объему вашего кулака. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Не было переломного дня, когда одновременно нужно было начать соблюдать диету, делать зарядку, мыслить позитивно и найти время для ухода за кожей. Сначала появились ограничения в питании, через некоторое время - физические нагрузки, и, уже когда она изрядно похудела, уход за кожей. Точно так же, шаг за шагом, перестраивалась и система ценностей. Наверное, многие худеющие знакомы с психологическим аспектом диет. Многим не хватает силы воли, мотивации, поддержки близких. Как ни странно, но есть люди, которые даже не осознают свою полноту.
Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины. В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час. Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться. 
