В частности, большое внимание уделяется второму пункту, который в диетах обычно остается без внимания. Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина. Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм.
Она направлена на избавление организма от жидкости и подкожного жира. Основной целью данного процесса является сжигание подкожного жира. Этот процесс достаточно длительный и сложный, поэтому надо набраться терпения. Диета на сушке для женщин предполагает наличие мышечной массы, иначе подобное питание может быть опасным для организма, при этом мышцы не должны уменьшаться. Проводить диету лучше под присмотром специалиста. Если нет такой возможности, то надо быть очень внимательной к тому, что происходит.
При злоупотреблении сушкой может ухудшиться работа внутренних органов. Чтобы добиться хорошего эффекта, необходимо знать, как сделать сушку организма в домашних условиях. Во время диеты голод практически не ощущается, т.к. белковая пища его прекрасно утоляет. При злоупотреблении сушкой может ухудшиться работа внутренних органов. Чтобы добиться хорошего эффекта, необходимо знать, как сделать сушку организма в домашних условиях. Нужно создать дефицит калорий, т.е.
Задняя ступня поднимается на носок. Это снизит нагрузку на подколенные сухожилия и увеличит нагрузку на мышцы впереди стоящей ноги.
Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню. Из этих двух таблиц хорошо видно, что именно яйца занимают лидирующие позиции.
Ноги необходимо ставить на ширину плеч или немного шире, носки немного развернуть наружу. Во время приседания пятки всегда должны быть прижаты к полу, корпус не должен заваливаться вперед, колени не должны выходить за уровень носков. Опускать таз нужно до угла в 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение, не следует полностью выпрямлять колени. Чтобы лучше держать равновесие, необходимо вытянуть руки вперед, немного согнуть в локтях. Если вы уверены, что режим дня вы потяните, значит, можно приступать. Я за 2 недели сбросила 5 кг, хотя начальный вес у меня был не такой и большой. 49 Сушка тела для девушек, меню которой основано на употреблении белковых продуктов, позволяет получить красивые формы с прорисованным рельефом. Существует определенный перечень правил, касающийся питания и занятий спортом, без учета которых результата не будет. Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку.
При составлении меню на весь период сушки необходимо принимать во внимание, что за время диеты ваше питание должно меняться в зависимости от этапа. Третий этап предполагает полный отказ от пищи, содержащей углеводную и жировую составляющую. В эту неделю следует уменьшить и количество выпиваемой воды. Длительность такой диеты не более семи дней.
Также можно выполнять отжимания, подтягивания, махи, приседания со свободными весами и без них. Хорошо, если в наличии есть перекладина и невысокая широкая скамейка. Лежа, согнуть ноги в коленях и немного их расставить. Ступни стоят на полу во время всего упражнения, руки за головой. При полном подъеме головой до колен в работу будет максимально включена подвздошно-поясничная мышца. Можно при подъеме поворачивать туловище и касаться локтем колена. Делается 5-10 повторений в 2-3 подхода. Ужин: Немного овощей, 200 гр. рыбы или мяса. Завтрак: апельсин, омлет из белков, зеленый чай. Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей, обезжиренный йогурт. Ведь за первую неделю при правильном рационе можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов. Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Вначале он использует гликоген, а когда его запасы подходят к концу, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот непростой процесс обрывается на полпути, оставляя нерасщепленными кетоновые тела и окисляя в организме кровь. Итогом этого может быть развитие кетоацидоза. Вначале устранить его просто: достаточно принять в пищу немного углеводов.
Паузы между упражнениями составляют от 30 секунд до 1 минуты и также зависят от самочувствия и подготовленности. Утром натощак в крови практически нет гликогена, поэтому в это время лучше заняться кардио. Но эта тренировка не должна быть единственной, иначе вы потеряете объем мышц. Рацион остается прежним. Разрешается употреблять 0,5 грамм углеводов на один килограмм веса. Источником углеводов должны быть овощи и зелень. Фрукты и каши под запретом. Во время пятой недели следует соблюдать режим третьей недели. Рыба и морепродукты: креветки, мидии, лосось, семга, тунец, скумбрия и т.д. Рекомендует разбивать суточное меню на 5-6 приемов. Для получения более высоких результатов сушки тела следует выпивать около 2-х литров воды в день.
Программа упражнений (все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, перерыв между подходами 20 сек. Лечь на спину, руки можно сцепить в замок на затылке или положить вдоль тела. В конце поднять ноги под прямым углом. Опускать ноги в такой же последовательности. Выполнить 15 повторений. Теперь необходимо поднимать корпус под углом 30 градусов, ноги от пола не отрывать. В верхней точке задерживаться на 30 сек. Сделать 15 повторов.
Упражнения выполняются без отдыха, максимальный перерыв может составлять одну-две минуты. Тяжесть рассчитывается так, чтобы хватало силы сделать требуемое число подходов. Уменьшаем количество углеводов. Повторяем 1-й, можно поменять рис на гречку или овсянку, рыбу на курицу или телятину, оставляя норму потребления прежней. Питаемся аналогично второму и третьему дню (сокращаем количество углеводов) с возможными равноценными заменами. 
